Питание для похудения

Причиной появления лишнего веса в большинстве случаев является неправильное питание – чрезмерно калорийный рацион, употребление большого количества жирного и сладкого, увлечение фаст-фудом и полуфабрикатами. Даже регулярные диеты не будут давать желаемого результата, если после их окончания возвращаться к ставшему привычным неправильному рациону. Для того, чтобы похудеть и затем не набрать лишний вес вновь, необходимо полностью пересмотреть свой рацион, убрав из него все то, что может провоцировать появление лишнего веса и оставив или включив только полезные и не ведущие к ожирению продукты.

Основные принципы питания для похудения

Часто многим из тех, кто имеет лишний вес, достаточно просто отказаться от ряда продуктов, заменив их на менее калорийные и более полезные, и процесс избавления от лишнего веса начнется. Питание для похудения всегда предполагает наличие определенного рода ограничений, однако не стоит путать ограничения с диетой – это совершенно разные вещи.

Чтобы похудеть:

• откажитесь от жареной и копченой пищи, полуфабрикатов, содержащих слишком много соли, жира и искусственных ароматизаторов;
• контролируйте количество сахара и соли в своей еде – не стоит отказываться от них совсем, но ввести значительные ограничения придется;
• полностью откажитесь от сладких напитков, заменив их простой водой, зеленым или белым чаем, свежевыжатыми соками;
• уменьшите размер порций и во время трапезы следите за своими ощущениями – при первой же мысли о чувстве насыщения трапезу стоит закончить, а остатки еды безжалостно выбросить;
• откажитесь от вредных перекусов, заменив их фруктами, орешками или соком;
• следите за жирностью продуктов, особенно молочных, отдавая предпочтением тем, что содержат менее 2% жира;
• чаще включайте в свой рацион овощи, как свежие, так и тушеные или приготовленные на пару.